بدترین کاری که قبل خواب انجام می دهیم

به گزارش دانشنامه آریایی، کیفیت خواب بر تمام جنبه های زندگی ما اثر می گذارد، اگر خواب خوبی نداشته باشیم ممکن است حتی نتوانیم انسان خوبی باشیم؛ زیرا بی خوابی ما را کج خلق می کند.

بدترین کاری که قبل خواب انجام می دهیم

به گزارش دانشنامه آریایی به نقل از بست لایف، خواب بد بر ترشح نامتعادل هورمون ها، نقص عملکرد کبد، استرس داشتن و سیستم گوارش اثر دارد. برخی از کارهایی که قبل از خواب انجام می دهیم، کیفیت خواب را به شدت پایین می آورد و حتی اگر به اندازه کافی در روز بخوابیم باز هم اثر مثبت بر ما نخواهد داشت. این موضوع به اندازه ساعات خواب کافی در روز اهمیت دارد. در واقع بدترین کاری که می توانیم قبل از خواب انجام دهیم: نگاه کردن به نمایشگر است مانند صفحه موبایل، تلویزیون، لپ تاپ و تبلت.

نمایشگرها؛ از بین برنده خواب با کیفیت هستند

ناتالی واتسون، پروفسور نورولوژ، می گوید: اگر می خواهید خواب خوبی داشته باشید باید حدود نیم ساعت قبل از خواب، از وسایل الکترونیکی فاصله بگیرید. متاسفانه بیش از 90 درصد بزرگسالان قبل از خواب با وسایل الکترونیکی کلنجار می فرایند و فکر می کنند این گونه راحت تر خوابشان می برد. واتسون می گوید: احساس نیاز مداوم به چک کردن صفحه تلفن، مغز ما را در حالت هوشیار و آماده باش نگه می دارد که اجازه خواب عمیق را نمی دهد.

توصیه ها برای خواب با کیفیت

در واقع برای بالا بردن کیفیت خواب خود می توانیم از یک نور آبی در اتاق خواب استفاده کنیم که سطح ترشح ملاتونین (هورمون تنظیم ساعت خواب) افزایش می دهد. همچنین برای بالا بردن هوشیاری مغز و راحت بیدار شدن در صبح، بهتر است قبل از خواب کتاب یا مجله بخوانید.

منبع: جام جم آنلاین
انتشار: 19 آذر 1399 بروزرسانی: 19 آذر 1399 گردآورنده: encaria.ir شناسه مطلب: 1439

به "بدترین کاری که قبل خواب انجام می دهیم" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "بدترین کاری که قبل خواب انجام می دهیم"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید